Manfaat Olahraga Setelah Bangun Tidur Pagi, Ini Jenis Olahraga yang Dianjurkan

Ilustrasi olahraga jalan kaki. (ist) 

SATYABERITA – Bangun lebih pagi bukan hanya memberikan waktu ekstra sebelum memulai aktivitas, tetapi juga membuka kesempatan untuk berolahraga secara teratur. Olahraga di pagi hari dipercaya membawa sejumlah manfaat kesehatan, baik fisik maupun mental.

Olahraga pagi hari memberikan dorongan energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalani hari dengan lebih semangat. Selain itu, olahraga setelah bangun tidur juga diketahui meningkatkan suasana hati dan membantu mengelola stres.

Beberapa manfaat olahraga di pagi hari antara lain:

Membantu memilih makanan yang lebih sehat sepanjang hari

Menurunkan kadar hormon kortisol (hormon stres) sehingga tubuh terasa lebih segar

Meningkatkan aliran oksigen ke jantung dan paru-paru, serta mendukung sistem kardiovaskular dan stamina

Memperbaiki fokus dan konsentrasi

Meningkatkan produksi endorfin, hormon yang meningkatkan rasa bahagia

Membakar lemak lebih efektif, terutama pada pria

Menekan nafsu makan, sehingga mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis atau asin

Membantu tubuh tetap bugar untuk beraktivitas sepanjang hari

Menstabilkan kadar gula darah, penting bagi penderita diabetes tipe 1

Menyeimbangkan tekanan darah dan mencegah hipertensi

Membantu tidur lebih nyenyak di malam hari

Meskipun waktu terbaik untuk berolahraga bisa berbeda bagi tiap orang, pagi hari kerap dianggap sebagai pilihan ideal karena lebih mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian dan memberikan energi positif sejak awal hari.

AKtivitas fisik dengan intensitas ringan lebih dianjurkan di pagi hari karena tubuh masih dalam proses transisi dari waktu istirahat. Beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan antara lain:

Jalan kaki santai

Yoga atau peregangan ringan

Durasi olahraga yang disarankan adalah sekitar 30 menit. Sesuaikan jenis dan lama olahraga dengan kebutuhan tubuh masing-masing.

Sebelum mulai berolahraga, disarankan untuk mengonsumsi makanan ringan dan minum air putih agar tubuh memiliki energi yang cukup. Saat kualitas udara sedang buruk, pilihlah olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan untuk menjaga kesehatan.