SATYABERITA - Sebelum terlanjur sakit, ada baiknya bagi kita untuk selalu menerapkan budaya hidup sehat dengan berolahraga. Sebuah pepatah menyebut mencegah selalu lebih baik daripada mengobati.
Namun sayangnya, tidak semua orang paham apa itu budaya hidup sehat. Padahal pengertian budaya hidup sehat adalah sebuah gaya hidup yang berfokus untuk membuat tubuh menjadi lebih fit dan bugar.
Seluruh aspek dalam keseharian perlu diperhatikan, termasuk soal makanan dan aktivitas fisik. Menerapkan pola hidup sehat risiko berbagai penyakit dapat diminimalisir secara maksimal.
Lalu, kapan sebaiknya memulai gaya hidup sehat? Sejatinya, tak ada patokan usia tertentu dimana kita harus benar-benar memperhatikan kesehatan tubuh.
Namun, apa yang kita tuai nanti tentu merupakan buah dari kebiasaan-kebiasaan masa kini. Sehingga dapat disimpulkan, budaya hidup sehat perlu kita lakukan sejak usia sedini mungkin.
Setelah memahami pengertian budaya sehat secara umum, tentu Anda juga perlu mengetahui jenis aktivitas apa sajakah yang sesuai. Beberapa contoh budaya sehat adalah sebagai berikut
1. Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang
Bagian terpenting dari menjalani pola hidup sehat adalah dengan menjaga seluruh asupan yang masuk ke dalam tubuh kita. Jadi, pastikan makanan yang Anda konsumsi telah memenuhi kebutuhan gizi harian ya!
2. Olahraga secara teratur
Nah, menjaga asupan makanan saja tidak cukup! Anda pun perlu melakukan aktivitas fisik secara aktif untuk membuat tubuh lebih bugar. Cukup luangkan waktu 15 sampai 30 menit setiap harinya, mulailah olahraga dengan teratur mulai hari ini.
3. Istirahat yang cukup
Setelah melakukan aktivitas selama sehari penuh, tubuh tentu perlu beristirahat untuk mengembalikan energi yang telah terkuras. Namun pastikan juga bahwa tidur Anda benar-benar berkualitas ya! Kurangi kebiasaan begadang dan istirahatlah dengan cukup selama 7 hingga 8 jam per harinya.
4. Atur waktu makan
Kebiasaan satu ini tampaknya sering dianggap remeh. Padahal, makan di waktu teratur dapat memberikan sinyal baik bagi sistem metabolisme kita. Jadi bila Anda terbiasa sarapan di jam 7, maka sebaiknya jam makan pagi seterusnya harus begitu pula. Sebab, tubuh akan menerima makanan secara maksimal di waktu Anda sarapan biasanya.
5. Kurangi asupan gula
Sejatinya, gula boleh kita konsumsi selama dalam jumlah tepat. Jadi jika Anda merupakan pecinta makanan atau minuman manis, kurangi kebiasaan tersebut secara perlahan mulai sekarang ya!
Misalnya, apabila Anda biasanya memakai gula pasir sebanyak 2 sendok makan untuk secangkir teh, maka sekarang bisa Anda kurangi menjadi 1 sendok makan gula pasir saja. Dan berlaku untuk membuat minuman-minuman lainnya, seperti susu, jus, ataupun kopi.
6. Hindari stress
Walau tak berdampak secara langsung, nyatanya stres mampu menurunkan daya tahan tubuh. Akhirnya, sistem pertahanan kita pun melemah dan tidak kuat melawan serangan penyakit.
7. Banyak minum air putih
Tahukah Anda bahwa 70% tubuh kita terdiri dari air [3]? Maka dari itu, pastikan untuk minum air putih yang cukup sekitar 1,5 hingga 2 liter setiap harinya. Nikmati berbagai kebaikan air dan jangan sampai tubuh mengalami hidrasi.
8. Berhenti merokok
Sudah merupakan rahasia umum jika kebiasaan merokok bisa memicu radikal bebas dan menyebabkan kerusakan pada sel tubuh. Walau sulit, usahakan untuk berhenti merokok sedini mungkin ya.
9. Cukupi kebutuhan vitamin
Agar imun tubuh semakin kuat, Anda pun disarankan untuk mengonsumsi nutrisi tambahan seperti konsumsi vitamin C sebanyak 1000mg/hari sebagai antioksidan. Selain itu, cukupi juga kebutuhan vitamin D Anda melalui suplemen dalam bentuk aktif dengan dosis minimal 600 dan maksimal 2000 IU per hari untuk mencegah penyakit tulang.
10. Jaga kebersihan lingkungan
Terakhir, selalu perhatikan kondisi lingkungan sekitar ya! Sebab kawasan yang kotor bisa menjadi sarang kuman sehingga tak baik untuk kesehatan Anda.
Komentar0