SATYABERITA - Senam menjadi salah satu jenis aktivitas fisik yang menyenangkan dan jadi favorit banyak orang. Tahukah Anda bahwa ada macam-macam senam yang bisa dicoba!
Jenis-jenis senam ini punya metode, gerakan, hingga manfaat yang beraneka ragam. Anda bisa memilihnya berdasarkan minat dan tujuan olahraga.
Mau tahu apa saja jenis-jenis senam yang baik untuk kebugaran tubuh? Yuk, simak daftarnya di artikel ini!
Macam-Macam Senam untuk Kesehatan
Senam yang energik dapat membantu Anda menjadi lebih semangat lagi dalam menjalani rutinitas sehari-hari.
Berikut ini 5 jenis senam yang baik bagi tubuh serta penjelasannya.
1. Senam Ritmik
Senam ritmik, seperti namanya, memiliki berbagai jenis gerakan mulai dari melompat, memutar, dan lainnya dengan menggunakan beragam alat bantu senam.
Seorang pesenam ritmik harus melakukan beberapa gerakan yang memanfaatkan peralatan seperti tali, bola, palang sejajar, gelang-gelang, pita, gada, dan sebagainya.
Semua peralatan yang digunakan akan terus digerakkan, entah dengan mengayunkannya di udara atau memutarkannya di sekeliling tubuh.
Sebagai bagian dari macam-macam senam yang ditandingkan di Olimpiade, senam ritmik memerlukan ketangkasan dan daya tahan tubuh yang baik.
2. Senam Rematik
Macam-macam senam yang selanjutnya bermanfaat bagi penderita rematik.
Senam rematik adalah metode penyembuhan dengan latihan gerakan ringan untuk mengurangi nyeri dan kaku pada sendi serta menjaga kesehatan tubuh.
Terdapat delapan gerakan yang ada di dalam senam rematik.
Kedelapan gerakan tersebut adalah koordinasi tubuh, postur badan, keseimbangan tubuh, peregangan otot, gerak sendi, ketahanan otot, serta penguatan jantung dan paru.
3. Senam Akrobat
Salah satu diantara macam-macam senam yang ekstrem adalah senam akrobatik.
Jenis senam ini menampilkan beberapa gerakan yang level kesulitannya cukup tinggi seperti berputar di udara atau melakukan salto.
Senam ini menitikberatkan pada kelenturan dan keseimbangan karena dua hal ini akan memengaruhi gerakan yang dilakukan oleh pesenam.
Tingkat kesukaran dan kerumitan dari senam akrobat membuat setiap orang yang ingin melakukannya harus dilatih dengan instruktur profesional.
Meski begitu, jenis-jenis senam seperti ini tetap baik untuk kesehatan tubuh.
Anda yang ingin bisa melakukan senam akrobatik perlu latihan secara rutin demi meningkatkan kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan sistem motorik.
4. Senam Kegel
Jenis senam selanjutnya yang bisa Anda coba dan sangat bermanfaat adalah senam kegel.
Senam ini bertujuan untuk melatih dan mengencangkan otot yang ada di panggul bawah.
Karena hanya berfokus pada dasar panggul saja, bagian tubuh lain tidak perlu digerakkan.
Biasanya, wanita yang telah melahirkan dan mengalami gangguan kontrol kandung kemih disarankan melakukan senam kegel sebagai metode terapi.
Tidak hanya itu, senam kegel juga sering dipraktekkan orang-orang untuk mengatasi masalah terkait dengan panggul dan organ intim.
5. Senam Aerobik
Senam aerobik menjadi salah satu jenis olahraga yang banyak diminati orang. Pernapasan Anda akan dilatih melalui gerakan berulang yang dilakukan secara berpola.
Senam aerobik dilakukan dengan melakukan gerakan energik dan aktif serta diiringi irama musik yang bertempo cepat.
Untuk melakukan senam aerobik, Anda bisa bergabung dengan tim yang berisi dua, tiga, hingga enam orang atau bisa juga secara individu.
Gerakan yang ada di dalam senam aerobik berfokus pada kekuatan, fleksibilitas, dan kebugaran tubuh.
Meski begitu, jenis senam ini tidak begitu membutuhkan keahlian akrobatik atau keseimbangan seperti macam-macam senam lainnya.
Lakukan senam aerobik dengan durasi 20 hingga 30 menit baik secara individu ataupun berkelompok demi mendapatkan hasil yang efektif.
Komentar0