SATYABERITA - Olahraga merupakan cara untuk menjaga kebugaran tubuh agar tetap fit dan sehat. Namun tidak semua jenis olahraga dapat dilakukan setiap orang.
Bagi remaja maupun dewasa berolahraga berat masih sangat mungkin, akan tetapi untuk yang sudah lanjut usia (lansia) ada baiknya memilih jenis olahraga, hal itu penting mengingat kondisi fisik.
Dilansir dari website Kementerian Kesehatan disebutkan olahraga bagi lansia tidak bisa disejajarkan dengan olahraga yang berusia masih muda.
Mayoritas manusia yang telah memasuki usia 65 tahun ke atas memang disarankan mengurangi aktivitas berat, namun bukan berhenti begitu saja.
Sebab, beraktivitas di masa senja memberikan sejumlah manfaat, diantaranya keseimbangan tubuh yang lebih stabil, mencegah penyakit, sampai menjaga ketajaman mental.
Berikut ini enam jenis olahraga yang cocok bagi lansia:
1. Jalan Kaki
Salah satu aktivitas fisik paling sederhana dan baik untuk lansia adalah jalan santai. Aktivitas ini dapat menambah stamina, membakar kalori berlebih, dan menguatkan jantung. Agar tetap bugar dan sehat, para lansia tidak perlu berjalan terlalu lama atau jauh. Cukup dengan rutin berjalan di dalam rumah atau sekitar halaman.
2. Bersepeda
Bersepeda bagus guna meningkatkan kekuatan tulang, sendi, dan memelihara kesehatan jantung. Tapi, untuk mencegah terjadinya cedera, kenakan selalu pelindung saat bersepeda, seperti helm. Tidak hanya itu, aturlah kembali sadel serta pegangan sepeda sesuai dengan postur tubuh.
3. Dansa
Melangsungkan gerakan dansa sembari diiringi musik atau lagu kesenangan pasti bikin aktivitas yang sangat menyenangkan. Bukan hanya itu saja, berdansa memberikan efek baik dalam menjaga kebugaran dan keseimbangan tubuh.
4. Renang
Berenang adalah sebuah rekomendasi olahraga yang paling cocok untuk lansia. Olahraga ini bisa meningkatkan kekuatan otot dan sendi, melancarkan aliran darah, serta baik untuk kesehatan jantung, otak, dan paru-paru.
5. Pilates
Pilates adalah sebuah bentuk olahraga yang biasanya banyak dilangsungkan pada anak muda. Namun, sekarang, beberapa kelas pilates pun mengadakan program latihan khusus bagi para lansia. Latihan fisik ini berguna dalam meningkatkan keseimbangan tubuh, kekuatan otot, serta menambah energi dan stamina tubuh. Walau begitu, tak semua lansia dapat melangsungkan pilates. Oleh sebab itu, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu apabila mau mencoba jenis olahraga ini.
6. Yoga
Yoga merupakan jenis olahraga yang bertujuan untuk melatih fokus pikiran dan pernapasan. Tak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, yoga juga baik untuk kesehatan mental para lansia sehingga dapat mengurangi risiko stres atau bahkan depresi. (Pot)
Komentar0