SATYABERITA - Berolahraga pagi hari merupakan kegiatan yang mesti harus kita lakukan. Olahraga pagi dapat meningkatkan stamina dalam berkegiatan seharian.
Namun dibalik olahraga pagi, ternyata berjemur juga baik bagi tubuh. Manfaat berjemur di pagi hari dapat membantu meningkatkan produksi vitamin D secara alami.
Vitamin D ini kaya akan antioksidan sehingga baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Mengapa kita dianjurkan untuk berjemur di pagi hari? Nah, berikut ini 7 manfaat berjemur pagi hari yang dihimpun dari berbagai sumber
1. Memperpanjang umur
Sebuah studi di Swedia dengan melibatkan 30.000 wanita menunjukkan bahwa mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari memiliki harapan hidup sekitar enam bulan hingga dua tahun lebih lama dibandingkan dengan mereka yang kurang terpapar sinar matahari.
2. Meningkatkan daya ingat
Sebuah studi mengungkapkan bahwa 80 responden yang mengidap alzheimer tidak mendapatkan cukup sinar matahari sehingga kadar vitamin D mereka pun cukup rendah.
Hal ini juga disebabkan oleh terganggunya ritme sirkadian pada penderita alzheimer tersebut.
Untuk diketahui, alzheimer adalah gangguan kesehatan pada otak yang menyebabkan terjadinya penurunan daya ingat dan kemampuan berpikir.
3. Menguatkan tulang
Membantu produksi vitamin D dalam tubuh secara alami. Jadi saat kebutuhan vitamin D Anda terpenuhi, maka tubuh akan menyerap kalsium secara lebih baik sehingga tulang pun menjadi lebih kuat dan dapat membantu mencegah osteoporosis dan radang sendi.
4. Mengurangi stres
Perlu diketahui, kurangnya paparan sinar matahari ternyata mampu menurunkan kadar hormon serotonin dalam tubuh.
Di mana hormon serotonin ini berperan penting dalam menciptakan perasaan tenang sekaligus meningkatkan suasana hati.
5. Membuat tidur lebih nyenyak
Selain mendorong produksi serotonin, manfaat berjemur di pagi hari juga dapat dilihat dari peningkatan hormon melatonin yang cukup efektif pada tubuh.
Melatonin adalah hormon yang berfungsi untuk mengatur siklus tidur Anda.
Artinya, bila kadar melatonin dalam tubuh tercukupi, maka waktu tidur Anda pun semakin berkualitas.
Di samping itu, paparan sinar matahari juga membawa efek baik dalam mengatur ritme sirkadian pada tubuh.
6. Menurunkan risiko persalinan prematur
Tahukah Anda, apa manfaat berjemur di pagi hari yang dapat dirasakan oleh ibu hamil?
Jika dilakukan secara teratur, diketahui berjemur di pagi hari mampu membantu menurunkan risiko terkena infeksi yang berkaitan dengan kehamilan dan terjadinya persalinan prematur.
7. Mempertahankan sistem kekebalan tubuh
Salah satu cara meningkatkan imun tubuh adalah dengan berjemur di pagi hari.
Mengapa demikian? Sebab, kadar vitamin D dalam tubuh yang terpenuhi dianggap mampu mempertahankan sistem kekebalan sehingga akan sangat membantu Anda untuk terhindar dari berbagai penyakit dan masalah kesehatan lainnya.
Kapan Waktu Berjemur yang Tepat?
Agar memperoleh manfaat berjemur di pagi hari secara maksimal, kira-kira kapankah waktu yang tepat?
Menurut Prof.dr. Madarina Julia, Sp. A (K), MPH., Ph.D., waktu terbaik untuk berjemur di pagi hari adalah pukul 10.00 hingga 15.00 sekitar 10 sampai 15 menit karena di saat itulah intensitas sinar matahari UVB sedang mencapai puncak tertingginya.
Akan tetapi, bila tidak nyaman untuk berjemur selama periode tersebut, Anda pun dapat melakukannya di jam lain, baik sebelum maupun setelah waktu tersebut.
Namun dengan catatan, durasi berjemur perlu dilakukan lebih lama sekitar 15 hingga 25 menit. (pot)
Komentar0