SATYABERITA - Lari santai atau jogging adalah salah satu olahraga kardio yang murah, mudah, dan dapat dilakukan oleh siapapun tanpa memandang jenis kelamin maupun usia.
Melansir dari Healthline, manfaat jogging pagi ataupun sore berkaitan erat dengan kondisi kesehatan fisik dan mental Anda.
Beragam manfaat jogging menunjukkan bahwa menjalani budaya hidup sehat memang tak harus mahal dan bukan merupakan hal sulit.
Nah, berikut ini 6 manfaat jogging bagi kesehatan:
1. Mengurangi efek negatif stres dan depresi
Manfaat jogging sore dan pagi secara teratur yang terakhir yaitu ditemukan adanya perlindungan dari efek negatif stres.
Hal tersebut didasarkan pada penelitian di tahun 2013 yang menemukan bahwa latihan aerobik seperti jogging berpotensi meningkatkan fungsi eksekutif dan melindungi otak dari penurunan yang berkaitan dengan penuaan dan stres.
2. Menurunkan resistensi insulin
Resistensi insulin adalah salah satu penanda prediabetes, di mana sel-sel dalam tubuh Anda sama sekali tidak merespons insulin.
Sebagai catatan, insulin ini adalah hormon yang menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2015 menemukan salah satu manfaat jogging setiap hari atau secara teratur mampu menurunkan resistensi insulin.
3. Menguatkan tulang
Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 675 pelari maraton menemukan bahwa mereka memiliki tingkat arthritis yang lebih rendah daripada orang lain.
Dalam jangka panjang, manfaat jogging ini mungkin terjadi karena lutut dan punggung pelari sama-sama dipengaruhi secara positif.
Secara lebih lanjut, studi tersebut juga mengungkapkan bahwa semakin banyak Anda berlari, maka semakin rendah pula kemungkinan Anda mengalami masalah punggung seiring bertambahnya usia.
4. Membantu menurunkan berat badan
Sebuah studi yang dipublikasikan pada tahun 2014 menunjukkan bahwa penurunan berat badan akan semakin maksimal bila seseorang meningkatkan kemampuan kecepatannya, di mana salah satunya yaitu dengan berlari atau jogging.
Manfaat jogging setiap hari yang satu ini tentu akan semakin optimal bila Anda mengimbanginya dengan defisit kalori.
5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Dilansir dari Healthline, olahraga ringan seperti jogging sebenarnya dapat memperkuat respon tubuh Anda terhadap penyakit.
Secara khusus, hal ini berlaku bagi penyakit-penyakit infeksi yang disebabkan oleh bakteri, virus, jamur, maupun parasit, misalnya ispa.
Di samping itu, manfaat jogging pagi dan sore juga dapat dilihat dari adanya peningkatan produksi limfosit serta makrofag yang mampu melawan infeksi dalam tubuh, termasuk infeksi bakteri maupun virus.
6. Membuat tidur lebih nyenyak
Seperti yang telah diketahui bersama, baiknya kualitas tidur sangat penting bagi kesehatan Anda.
Pasalnya selama tidur, tubuh akan melakukan proses regenerasi terhadap sel-sel.
Maka dari itu, tak mengherankan bila di pagi hari, Anda akan bangun dengan perasaan segar.
Dalam hal ini, manfaat jogging sore ataupun pagi secara teratur dapat membuat tubuh sekaligus pikiran Anda lebih rileks sehingga menurunkan risiko insomnia. (Pot)
Komentar0