SATYABERITA - Awal yang baik guna memulai budaya hidup sehat salah satunya dengan bangun pagi. Selain itu, coba lakukan kegiatan olahraga ringan seperti berjalan kaki.
Ternyata, ada banyak manfaat jalan pagi seperti meningkatkan energi hingga meningkatkan suasana hati.
Nah, berikut ini ada 6 manfaat jalan pagi yang mampu memberikan efek baik untuk tubuh.
1. Meningkatkan energi
Memulai hari dengan berjalan dapat memberikan Anda lebih banyak energi sepanjang hari. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan memiliki kemampuan bertahan hidup dan energi lebih baik daripada mereka yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.
2. Menguatkan otot
Manfaat jalan pagi bagi kesehatan juga dapat dirasakan oleh otot, terutama otot-otot di kaki Anda. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat. Anda juga bisa menambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali seminggu untuk otot yang lebih kencang.
3. Mendorong fokus dan konsentrasi
Jalan pagi dapat membantu Anda untuk meningkatkan kejernihan mental, sehingga lebih fokus sepanjang hari. Penelitian baru-baru ini menemukan bahwa orang dewasa yang memulai hari mereka dengan jalan pagi memiliki fungsi kognitif lebih baik bila dibandingkan dengan mereka yang tidak banyak bergerak.
4. Membuat tidur lebih nyenyak
Siapa sangka, berjalan kaki juga mampu membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam hari. Sebuah peneliti mengamati beberapa responden berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau hidup dengan insomnia ringan.
Hasilnya, mereka yang berolahraga di pagi hari memiliki kualitas tidur lebih baik dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di malam hari.
5. Mengelola kondisi kesehatan
Selanjutnya, berjalan kaki juga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda. Hal ini termasuk mempertahankan fungsi kardiovaskular dan menurunkan risiko kanker tertentu.
6. Meningkatkan kekebalan tubuh
Sebuah studi yang dilakukan pada seribu orang partisipan menemukan bahwa mereka yang berjalan kaki secara rutin selama 30 hingga 45 menit setiap hari, mempunyai masa sakit hingga 43% lebih rendah jika dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah berolahraga. Bahkan bila terkena sakit pun, orang yang rutin berjalan kaki akan sembuh lebih cepat. (pot)
Komentar0