SATYABERITA - Olahraga Yoga meski gerakanya terbilang sederhana, manfaat yoga cukup beragam mulai dari mengingkatkan fleksibilitas hingga mempertahankan keseimbangan.
Yoga adalah olahraga tubuh dan pikiran yang sudah dikenal sejak ribuan tahun silam dan belakangan ini cukup diminati oleh banyak orang.
Pada dasarnya, gerakan yoga melatih Anda untuk mengendalikan tubuh dan pikiran sehingga kerap dijadikan sebagai salah satu bentuk meditasi.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa terdapat sederet manfaat yoga bagi kesehatan tubuh dan mental yang akan Anda peroleh bila melakukannya secara rutin.
Nah, berikut ini 10 manfaat Olahraga Yoga bagi kesehatan tubuh :
1. Membantu menghilangkan stres
Selama ini, yoga dikenal karena kemampuannya yang dianggap efektif untuk meredakan stres. Pernyataan tersebut didukung dengan beberapa penelitian yang telah menunjukkan bahwa manfaat yoga dapat menurunkan kortisol, yaitu sejenis hormon stres.
Sementara itu, studi lain pada 131 orang juga menemukan bahwa rutin melakukan yoga selama 10 minggu mampu membantu mengurangi stres sekaligus meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan mental.
2. Menjaga fungsi kardiovaskular
Beberapa orang menyukai yoga lantaran variasi gerakannya yang dianggap mampu melatih pernapasan. Secara khusus, latihan teknik pernafasan yoga ini ternyata dapat membantu meningkatkan beberapa fungsi dalam tubuh, termasuk salah satunya yaitu kardiovaskular.
Hal ini juga didukung dengan fakta bahwa kesehatan sistem kardiovaskular sangat dipengaruhi oleh bagaimana Anda mengendalikan ritme pernapasan.
3. Membuat tidur lebih nyenyak
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, yoga secara khusus sangat membantu Anda untuk mengendalikan stres sekaligus memperoleh ketenangan mental. Sehubungan dengan itu, yoga juga telah terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Studi lain menemukan adanya manfaat yoga pada tidur pada pasien dengan limfoma yaitu berupa pengurangan gangguan tidur, peningkatan kualitas dan durasi tidur, dan penurunan kebutuhan akan obat tidur.
4. Mempertahankan postur tubuh
Sebagai masyarakat modern, banyak orang yang tanpa sadar terjebak dalam sedentary lifestyle, dimana mereka menghabiskan lebih banyak untuk duduk dan tidak aktif bergerak. Penelitian baru-baru ini menemukan manfaat yoga untuk kesehatan yaitu peningkatan fungsi otak di pusat yang bertanggung jawab untuk intersepsi dan postur tubuh.
5. Menjaga kesehatan tulang
Beberapa gerakan yoga seperti Warrior II dan asana diketahui mampu meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis [1]. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa hanya dengan 12 menit yoga per hari secara signifikan dapat membantu Anda dalam menjaga kesehatan tulang.
6. Meningkatkan fungsi otak
Sebelumnya, telah disebutkan bahwa yoga merupakan olahraga tubuh dan pikiran yang cukup efektif. Secara lebih lanjut, diketahui bahwa dalam hal ini, manfaat yoga bagi tubuh berkaitan dengan mengaktifkan area otak yang bertanggung jawab untuk motivasi, fungsi eksekutif, perhatian, dan neuroplasticity.
7. Meningkatkan fleksibilitas
Fleksibilitas adalah salah satu komponen penting dari kesehatan fisik. Namun perlu diketahui, secara alami, fleksibilitas akan menurun seiring bertambahnya usia seseorang. Sebuah studi di tahun 2019 menemukan bahwa manfaat yoga dapat memperlambat kehilangan fleksibilitas dan bisa meningkatkannya pada orang dewasa.
8. Mengurangi peradangan
Tahukah Anda, hampir semua masalah kesehatan berkaitan dengan peradangan berkepanjangan yang tidak ditangani secara serius? Melansir Healthline, sebuah ulasan yang memeriksa 15 penelitian telah menemukan bahwa melakukan yoga dalam berbagai gaya, intensitas, maupun durasi dapat membantu mengurangi peradangan.
9. Menurunkan kecemasan
Banyak orang mulai berlatih yoga sebagai salah satu cara untuk mengatasi perasaan cemas. Menariknya, ada cukup banyak penelitian yang menunjukkan manfaat yoga ternyata dapat membantu mengurangi kecemasan.
Dalam satu penelitian, 34 wanita yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan berpartisipasi dalam kelas yoga dua kali seminggu selama dua bulan. Hasilnya, ditemukan bahwa mereka yang berlatih yoga memiliki tingkat kecemasan yang jauh lebih rendah daripada kelompok kontrol.
10. Meningkatkan kekuatan
Di samping melatih kelenturan tubuh, yoga ternyata juga dapat meningkatkan kekuatan Anda, lho! Sebagai catatan, manfaat yoga satu ini bergantung pada tingkat kelas dan metode yang Anda pilih.
Hal ini juga didukung oleh beberapa penelitian yang telah menunjukkan bahwa seseorang mengalami peningkatan kekuatan tubuh setelah melakukan yoga secara rutin.
Komentar0