SATYABERITA - Buah-buahan adalah jenis makanan sehat yang biasa dijadikan sebagai pilihan menu, baik untuk menurunkan maupun menaikkan berat badan. Kalau ingin menambah berat badan, Anda bisa mengonsumsi buah tinggi kalori.
Walaupun terkenal sebagai pangan tinggi serat, ternyata ada beberapa jenis buah tinggi kalori.
Salah satu jenis buah tinggi kalori ini yaitu pisang.
Selain untuk menambah berat badan, pisang sering dikonsumsi oleh banyak orang sebelum berolahraga sebab bisa membantu meningkatkan energi tubuh secara efektif.
Selain pisang, ada buah tinggi kalori lainnya yang cocok untuk Anda konsumsi jika ingin menambah berat badan.
Berikut Daftar Buah Tinggi Kalori
1. Alpukat
Yang termasuk ke dalam daftar buah tinggi kalori pertama adalah alpukat.
Anda bisa memilih buah alpukat untuk membantu menambah berat badan karena di dalam 100 gramnya mengandung kalori sebanyak 161 kkal.
Alpukat juga mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung.
2. Pisang
Pisang merupakan rekomendasi buah tinggi kalori dan protein selanjutnya. Yap, pisang seberat kurang lebih 118 gram diketahui memiliki 105 kalori.
Pisang pun dikenal sebagai salah satu sumber karbohidrat kompleks yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Selain tinggi kalori, piisang juga kaya akan kalium yan baik untuk kesehatan jantung.
3. Kurma
Kurma merupakan buah manis yang dapat dijadikan sebagai sumber energi menyehatkan. Tidak heran, satu buah kurma seberat 24 gram saja mengandung kalori sebanyak 66,5 kkal.
Kurma juga kaya akan gula alami, seperti sukrosa dan fruktosa yang dapat dengan mudah diolah oleh tubuh untuk dijadikan energi.
Karena itulah, kurma sering kali dikonsumsi untuk berbuka puasa karena dapat menggantikan kebutuhan energi selama berpuasa tersebut.
Walau begitu, Anda tetap perlu membatasi konsumsi kurma karena tingginya kandungan gula tersebut.
4. Daging Kelapa
Kelapa adalah jenis buah tinggi kalori berikutnya. Tingginya kalori dalam kelapa tersebut terdapat pada dagingnya.
Terdapat kalori sebesar 99 kkal di dalam 28 gram daging kelapa.
Selain itu, daging kelapa juga mengandung fosfor, tembaga, serat, mangan, lemak sehat, dan lain sebagainya yang baik untuk tubuh.
Maka dari itu, Anda yang sedang dalam program menaikkan berat badan bisa mencoba buah satu ini untuk dikonsumsi sesekali.
5. Nangka
Rekomendasi buah tinggi kalori dan protein selanjutnya adalah nangka.
Daging nangka seberat 100 gram memiliki 95 kalori dan 1,2 gram protein. Jadi, nangka bisa membantu menambah energi tubuh Anda sehari-hari.
Nangka juga mengandung beberapa nutrisi lain, seperti tembaga, seng, beta karoten, serta vitamin C yang dapat menjaga sistem kekebalan tubuh.
6. Mangga
Mangga juga termasuk ke dalam daftar buah tinggi kalori. Mangga mengandung 99 kalori di dalam satu buahnya yang seberat 165 gram.
Di samping itu, mangga juga memiliki beberapa nutrisi lain, seperti protein, lemak, serat, vitamin C, asam folat, vitamin E, dan lain sebagainya.
7. Anggur
Siapa sangka anggur ternyata termasuk ke dalam jenis buah kaya kalori? Yap, buah kecil satu ini ternyata memiliki kandungan kalori tinggi!
Di dalam 100 gram buah anggur, terdapat 67 kalori serta 17 gram karbohidrat.
Maka dari itu, Anda bisa menjadikan buah anggur ini sebagai camilan untuk menambah berat badan.
Anggur juga baik untuk kesehatan kulit karena mengandung vitamin serta antioksidan tinggi.
8. Leci
Ada buah kecil selain anggur yang mengandung kalori cukup tinggi, yaitu leci. Lebih tepatnya, terdapat sebanyak 66 kalori pada 100 gram leci.
Leci pun termasuk makanan tinggi serat yang bisa membantu melancarkan sistem pencernaan Anda.
Itu dia daftar buah tinggi kalori yang bisa membantu Anda untuk menambah berat badan dengan cara sehat. Namun, konsumsilah buah tinggi kalori di atas secukupnya.
Komentar0