SATYABERITA - Sarapan merupakan suatu aktivitas yang baik untuk dilakukan setiap pagi. Dengan sarapan tubuh akan terbantu dalam melaksanakan aktivitas seharian.
Namun, sangat baik apabila sebelum sarapan Anda terlebih dahulu berolahraga. Melakukan olahraga di pagi hari sebelum menyantap sarapan bisa meningkatkan aliran darah serta membuat membuat tubuh lebih siap untuk beraktivitas.
Ada tiga jenis olahraga yang bisa dilakukan juga cukup sederhana dan tidak memerlukan peralatan khusus, seperti pushup hingga yoga.
Berikut rekomendasi olahraga di pagi hari sebelum sarapan tanpa penggunaan alat yang bisa dicoba berikut ini.
Bodyweight squat
Bodyweight squat adalah jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari menguatkan otot, menjaga postur tubuh, meningkatkan kepadatan tulang, hingga menyehatkan otak.
Untuk melakukan olahraga ini, Anda mulai dengan posisi berdiri dan mulai menekuk lutut dengan menjaga punggung dalam posisi lurus serta tegak.
Anda kemudian bisa berjongkok hingga telapak kaki dan pinggul sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi berdiri dan ulangi hingga 15 kali.
Pushup
Melakukan gerakan pushup secara rutin bisa membentuk otot dan memperkuat tubuh bagian atas, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, hingga menyehatkan sendi di sekitar pundak.
Lakukan pushup dengan memposisikan tubuh seperti ketika akan melakukan plank. Satukan kaki dan posisikan pergelangan tangan agar sejajar dengan pundak.
Turunkan dada hingga menyentuh lantai dan diangkat kembali ke posisi semula. Lakukan pushup hingga sepuluh kali pengulangan.
Reverse lunge
Reverse lunge adalah salah satu variasi gerakan lunge yang berguna untuk meningkatkan kekuatan pinggul serta menjaga keseimbangan tubuh.
Reverse lunge dapat dilakukan dengan menjaga posisi tubuh bagian atas agar tetap tegak dan melangkahkan salah satu kaki ke belakang.
Turunkan badan secara perlahan hingga lutut kaki tersebut menyentuh lantai. Kemudian, kembali ke posisi semula dengan memusatkan kekuatan pada tumit kaki bagian depan.
Ulangi gerakan dengan mengganti kaki secara bergantian dengan mengulanginya hingga 10-15 kali.
Komentar0