Berikut ini adalah 13 jenis vitamin yang sangat penting untuk tubuh agar tetap fit, beserta sumber makanan yang bisa membantu Anda mencapainya.
1. Vitamin A
Vitamin A berperan penting dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel. Manfaatnya antara lain menjaga kesehatan kulit, rambut, dan mata, serta mengurangi risiko kanker paru-paru. Anda bisa mendapatkannya dari ikan salmon, kuning telur, dan produk olahan susu.
2. Vitamin K
Vitamin K tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga untuk proses pembekuan darah. Sumber vitamin K yang baik termasuk bayam, brokoli, sayuran hijau, dan hati.
3. Vitamin C
Dikenal sebagai antioksidan yang kuat, vitamin C membantu meningkatkan sistem imun dan penyembuhan luka. Buah jeruk, melon, paprika, brokoli, dan kentang adalah sumber utama vitamin C.
4. Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B1 membantu metabolisme tubuh, mendukung fungsi pencernaan dan saraf. Daging merah, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sereal yang diperkaya dengan vitamin B1 adalah sumber yang baik.
5. Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 berperan penting dalam metabolisme energi dan menjaga kesehatan kulit serta penglihatan. Sumbernya antara lain biji-bijian, daging tanpa lemak, produk olahan susu, dan jamur.
6. Vitamin D
Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan memperkuat tulang serta gigi. Anda bisa mendapatkannya melalui susu, minyak hati ikan, dan kuning telur, serta dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi.
7. Vitamin B3 (Niasin)
Vitamin B3 mendukung metabolisme energi dan pertumbuhan sel. Untuk mencapainya, konsumsi daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya niasin.
8. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
Vitamin B5 membantu metabolisme energi dan mengontrol kadar gula darah. Hampir semua jenis makanan mengandung vitamin B5, sehingga mudah untuk memenuhinya.
9. Vitamin B6 (Piridoksin)
Vitamin B6 mendukung metabolisme protein, karbohidrat, dan pelepasan energi. Daging, ikan, unggas, biji-bijian, pisang, dan sayuran hijau adalah sumber vitamin B6.
10. Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7 penting untuk metabolisme tubuh. Kuning telur, kedelai, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah beberapa makanan yang mengandung biotin.
11. Vitamin B9 (Asam Folat)
Vitamin B9 sangat penting, terutama bagi wanita hamil, untuk mencegah cacat lahir dan membantu pembentukan DNA serta sel darah merah. Anda bisa mendapatkannya dari hati, sayuran hijau, asparagus, dan kacang-kacangan.
12. Vitamin E
Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan dan melindungi tubuh dari kerusakan sel. Sumber vitamin E meliputi telur, minyak sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
13. Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 penting untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi saraf yang sehat. Produk hewani seperti daging, ikan, dan telur mengandung vitamin B12 dalam jumlah yang cukup.
Dengan memperhatikan asupan vitamin dari makanan sehari-hari, Anda dapat menjaga tubuh tetap fit dan sehat, sekaligus memperkuat sistem imun di masa yang penuh tantangan ini.
Komentar0