SATYABERITA - Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor utama yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, menjaga kadar kolesterol tetap terkendali sangat penting untuk kesehatan jantung.
Kolesterol, meskipun dibutuhkan tubuh untuk fungsi-fungsi vital seperti pembentukan sel dan produksi hormon, jika kadarnya terlalu tinggi, dapat membahayakan kesehatan.
Dr. Bimal Chhajer, mantan Konsultan AIIMS dan Direktur SAAOL Heart Centre di New Delhi, memberikan beberapa rekomendasi kebiasaan pagi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Berikut adalah lima kebiasaan sehat yang dapat Anda terapkan untuk mendukung kesehatan jantung:
1. Minum Air Lemon Hangat
Mulailah hari Anda dengan segelas air lemon hangat. Lemon mengandung serat pektin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, vitamin C dalam air lemon juga mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan dalam tubuh.
"Minum air lemon hangat di pagi hari adalah cara sederhana namun efektif untuk memulai hari yang sehat," kata Dr. Chhajer.
2. Sarapan Kaya Serat Larut
Pilih sarapan yang kaya serat larut, seperti oatmeal dengan topping buah beri atau roti gandum utuh dengan alpukat. Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) dengan cara mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah.
3. Konsumsi Sterol Nabati
Sertakan makanan yang diperkaya dengan sterol atau stanol nabati, seperti jus jeruk, yogurt, atau margarin yang mengandung senyawa ini. Sterol nabati mengganggu penyerapan kolesterol dari makanan, dan mengonsumsi 2 gram senyawa ini setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol LDL hingga sekitar 10%, menurut Harvard Health Publishing.
4. Konsumsi Asam Lemak Omega-3
Tambahkan sumber asam lemak omega-3 dalam sarapan Anda, seperti biji rami, biji chia, atau kenari. Omega-3 diketahui tidak hanya menurunkan kadar trigliserida tetapi juga mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Olahraga Pagi
Aktivitas fisik di pagi hari memiliki dampak besar pada kadar kolesterol. Berjalan kaki selama 20-30 menit setiap pagi atau melakukan yoga dapat meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik), menurunkan trigliserida, serta memperbaiki kebugaran jantung.
Olahraga juga membantu mengurangi tekanan darah tinggi dan mengurangi kebiasaan sedentari yang dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL.
Dr. Chhajer juga mengingatkan untuk tidak terburu-buru saat sarapan. Makan dengan penuh kesadaran dapat mencegah makan berlebihan dan mendukung pengelolaan kolesterol yang lebih baik.
Selain itu, batasi konsumsi makanan manis yang dapat mempengaruhi kadar kolesterol dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
Komentar0