SATYABERITA - Mangga, buah tropis yang kaya akan nutrisi dan vitamin, memiliki beragam manfaat untuk kesehatan tubuh. Namun, agar manfaatnya lebih terasa, penting untuk mengetahui waktu terbaik dalam mengonsumsinya.
Ahli gizi fungsional, Mugdha Pradhan, mengungkapkan bahwa meskipun mangga dapat dimakan saat perut kosong, ada beberapa pertimbangan yang perlu diperhatikan.
“Jika Anda tidak memiliki masalah resistensi insulin parah atau hiperglikemia (kadar gula darah tinggi), makan mangga saat perut kosong boleh saja,” ujar Mugdha.
Meski demikian, ia menyarankan untuk mengonsumsi mangga lebih baik setelah makan, terutama bagi mereka yang memiliki masalah kadar gula darah tinggi.
Mugdha juga mengingatkan agar hanya memilih mangga organik yang matang secara alami untuk menghindari paparan bahan kimia berbahaya, terutama saat mengonsumsinya di pagi hari.
Sementara itu, Kepala Ahli Gizi di Jaslok Hospital & Research Centre, Delnaaz T. Chanduwadia, mengingatkan bahwa mengonsumsi mangga saat perut kosong bisa menyebabkan penurunan kadar gula darah, terutama jika diikuti dengan aktivitas fisik intens.
"Mangga mengandung gula yang mudah diserap, sehingga bisa menurunkan kadar gula darah," jelasnya. Untuk itu, mangga lebih baik dikonsumsi sebagai camilan, sekitar 1-2 jam setelah makan.
Delnaaz juga menekankan pentingnya kontrol waktu dan porsi dalam konsumsi mangga bagi penderita diabetes. “Mereka harus mengonsumsi buah ini sesuai dengan porsi yang ditentukan oleh ahli gizi,” jelasnya.
Senada dengan Delnaaz, ahli gizi Avantii Deshpaande juga menyarankan agar mangga lebih baik dikonsumsi di sela-sela waktu makan, seperti pada pukul 11 pagi atau 4 sore, daripada dikombinasikan dengan makanan utama.
"Meskipun banyak yang mengonsumsi mangga sebagai hidangan penutup, lebih baik jika dijadikan camilan," ujarnya.
Bagi penderita diabetes atau mereka yang khawatir dengan kenaikan berat badan, Deshpaande menyarankan untuk menikmati mangga di musim panas.
"Mangga mengandung beta-karoten yang tinggi, sumber vitamin A, serta fitonutrien yang bermanfaat bagi tubuh," katanya.
Memilih waktu konsumsi yang tepat, mangga bisa menjadi camilan sehat yang memberikan manfaat optimal bagi tubuh.
Namun, selalu penting untuk memperhatikan kondisi kesehatan pribadi dan mengikuti anjuran dari ahli gizi.
Komentar0