SATYABERITA – Gerakan dan aktivitas fisik menjadi salah satu kunci utama menjaga kesehatan jantung. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur tidak hanya memperkuat otot jantung, tetapi juga membantu mengelola berat badan, menurunkan kolesterol, serta menstabilkan kadar gula dan tekanan darah — faktor-faktor yang berperan penting dalam mencegah serangan jantung maupun stroke.
Menurut para ahli, menjaga kesehatan jantung tak selalu harus dimulai dari hal besar. Aktivitas fisik sederhana dan rutin sudah dapat memberikan dampak positif yang signifikan bagi tubuh. Berikut tiga jenis latihan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung.
1. Latihan Aerobik
Latihan aerobik, atau yang lebih dikenal sebagai kardio, berperan penting dalam meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, serta memperbaiki detak jantung. Aktivitas ini juga terbukti meningkatkan kebugaran aerobik yang berpengaruh langsung terhadap kemampuan jantung dalam memompa darah.
Selain itu, olahraga aerobik dapat mengontrol kadar gula darah sehingga efektif mencegah maupun mengelola diabetes tipe 2.
Durasi ideal: 30 menit per hari, minimal lima kali seminggu.
Contoh kegiatan: Jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, aerobik, tenis, padel, atau lompat tali.
2. Latihan Kekuatan
Latihan ketahanan atau kekuatan berperan besar dalam menjaga komposisi tubuh yang sehat. Bagi mereka yang memiliki kelebihan lemak, terutama di area perut, latihan ini membantu mengurangi timbunan lemak sekaligus membentuk massa otot tanpa lemak yang aktif secara metabolik.
Penelitian juga menunjukkan bahwa kombinasi latihan kekuatan dan aerobik dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Durasi ideal: Dua hingga tiga sesi latihan per minggu, masing-masing sekitar 30 menit.
Contoh kegiatan: Mengangkat beban bebas (dumbel, barbel), menggunakan resistance band, atau latihan tubuh seperti push-up, squat, dan pull-up.
3. Peregangan, Fleksibilitas, dan Keseimbangan
Meski tidak berkontribusi langsung terhadap fungsi jantung, latihan peregangan dan fleksibilitas sangat penting untuk menjaga kesehatan otot dan sendi. Dengan tubuh yang lentur dan bebas cedera, seseorang dapat berolahraga secara konsisten tanpa gangguan.
Selain itu, latihan seperti yoga dan tai chi juga bermanfaat mengurangi stres serta meningkatkan kesadaran diri dalam bergerak faktor psikologis yang turut mendukung kesehatan jantung.
Durasi ideal: Setiap hari, terutama sebelum dan sesudah latihan utama.
Contoh kegiatan: Yoga, tai chi, atau peregangan dasar yang direkomendasikan oleh dokter atau pelatih kebugaran.
Jadi olahraga bukan hanya tentang membentuk tubuh ideal, tetapi juga investasi jangka panjang untuk jantung yang sehat. Rutin melakukan aktivitas fisik sesuai kemampuan, setiap orang bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Komentar0